Qu’est-ce que l’anxiété ?
Définition : L’anxiété est une réaction naturelle du corps face au stress ou à un danger perçu. Elle devient problématique lorsqu’elle est excessive, persistante ou interfère avec la vie quotidienne.
Types de troubles anxieux courants :
🔹 Anxiété généralisée (soucis chroniques sur divers sujets).
🔹 Troubles paniques (attaques de panique soudaines et intenses).
🔹 Phobies spécifiques (peurs irrationnelles ciblées).
🔹 Anxiété sociale (peur excessive du jugement des autres).
Les symptômes de l’anxiété :
Physiques
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Sueurs, palpiations, tremblements.
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Fatigue, tensions musculaires, maux de têtes.
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Troubles digestifs (douleur, nausées).
Cognitifs
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Pensées envahissantes ou catastrophiques.
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Difficultées de concentration, confusion mentale.
Actes
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Evitement des situations anxiogènes.
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Procrastination ou agitation excessive.
Les causes de l’anxiété :
Biologiques
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Déséquilibre dans les neurotransmetteurs (sérotonine, GABA).
Psychologiques
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Traumatismes passés.
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Hypervigilance.
Environnements
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Pression sociale.
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Surcharge (personnelle ou professionnelle).
Habitudes
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Déficit de sommeil.
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Consommations excessives (alcool, caféine).
Comment la TCC aide à gérer l'anxiété ?
🔹 Repérez vos déclencheurs : Identifiez les situations ou pensées qui génèrent votre anxiété.
🔹 Analysez vos pensées : Prenez conscience des pensées anxieuses et irrationnelles.
🔹 Restructuration cognitive : Remplacez les croyances négatives par des pensées plus réalistes.
🔹 Affrontez vos peurs progressivement : Exposez vous graduellement aux situations qui vous inquiètent.
🔹 Relaxation et pleine conscience : Exercices de respiration profonde, ancrage dans le présent et méditation apaisante.
🔹 Adoptez des habitudes saines : Mettez en place une routine et des stratégies d'adaptation pour mieux gérer le stress.