Le rôle du sommeil : Pourquoi est-il essentiel ?
🔹Réparation du corps : Pendant le sommeil, le corps régénère les tissus, renforce le système immunitaire et équilibre les hormones.
🔹Santé mentale : Le sommeil favorise la régulation émotionnelle, améliore la mémoire et stimule la concentration.
🔹Équilibre émotionnel : Un bon sommeil réduit l'anxiété et le stress.​
Les cycles du sommeil :
Le sommeil est organisé en cycles de 90 minutes, comprenant :
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Sommeil léger (stade 1 et 2) : Préparation à l’endormissement.
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Sommeil profond (stade 3) : Récupération physique et mentale.
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Sommeil paradoxal (REM) : Consolidation de la mémoire et des apprentissages.
Les causes d'un mauvais sommeil :
Biologiques
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Manque de mélatonine.
Psychologiques
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Pensées automatiques négatives.
Environnements
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Exposition aux écrans.
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Bruits, température pas adéquate.
Habitudes
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Heures de coucher et lever irrégulières.
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Temps au lit en dehors des périodes de sommeil.
Les impacts d'un mauvais sommeil :
Physiques
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Fatigue chronique.
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Douleurs musculaires.
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​Augmentation des risques de maladies cardiovasculaires et de diabète.
Cognitifs
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Irritabilité, troubles de l'humeur.
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Anxiété, dépression, épuisement psychique.
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Baisse de la concentration et de la mémoire.
Attitudes
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​Appréhension à mal dormir.
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Consommation accrue de substance (alcool, médicaments).
🔹Cause courante : Stress, anxiété, horaires irréguliers.
🔹Symptômes : Difficultés à s’endormir, Réveils fréquents ou précoces, Sensation de fatigue au réveil.
🔹Conséquences :Épuisement physique et psychologique, Hypervigilance liée à la peur de ne pas dormir.
L’insomnie : Un cercle vicieux
Comment la TCC-i aide à retrouver un sommeil réparateur ?
Pourquoi choisir la TCC-i ?
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La Thérapie Cognitivo-Comportementale pour l’Insomnie (TCC-i) est une approche scientifiquement validée, recommandée comme traitement de première intention pour les troubles du sommeil chroniques. Contrairement aux médicaments hypnotiques, qui agissent sur le court terme, la TCC-I s’attaque aux causes profondes de l’insomnie en modifiant les pensées, les comportements et les habitudes qui entretiennent les difficultés d’endormissement et les réveils nocturnes.
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Elle agit sur les causes profondes de l’insomnie et non seulement sur les symptômes. Ses effets sont durables et permettent d’éviter la dépendance aux somnifères.Elle améliore la qualité du sommeil, réduit l’anxiété nocturne et favorise un bien-être général.
La TCC-I se déroule généralement sur 4 à 8 séances, selon les besoins individuels, et peut être réalisée en cabinet ou en téléconsultation. Elle représente une solution naturelle et efficace pour retrouver un sommeil réparateur et apaiser l’esprit. 🌙💤
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La Haute Autorité de Santé (HAS, 2016) la recommande comme premier choix pour traiter l’insomnie.
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Les Principaux Axes de la TCC-I
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Psychoéducation sur le sommeil. Comprendre le fonctionnement du sommeil, son cycle naturel et les facteurs qui influencent sa qualité (hygiène de vie, stress, habitudes).
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Restriction du sommeil et consolidation du rythme.
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Réajuster le temps passé au lit pour améliorer l’efficacité du sommeil et limiter les périodes d’éveil prolongées.
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Contrôle des stimuli. Associer le lit et la chambre uniquement au sommeil pour reconditionner le cerveau à s’endormir plus rapidement (ex. : éviter les écrans, sortir du lit en cas d’insomnie prolongée).
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Restructuration cognitive : Identifier et modifier les pensées négatives et anxieuses liées au sommeil (« Je ne vais jamais réussir à dormir », « Si je dors mal, ma journée sera catastrophique »).
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Techniques de relaxation et de gestion du stress: Intégrer des exercices de respiration, de pleine conscience ou de méditation pour apaiser l’esprit avant le coucher.
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